嘿　你快樂嗎？目前的生活還滿意嗎？

 

你是否曾遇過這樣的狀況呢？

 

生活一如往常但覺得卡關難以往前，連自己也不喜歡這樣的自己。

 

每天日復一日，忙

 

伸出手卻感覺抓不住什麼，茫

 

看不清自己的生活怎麼回事，盲

 

身處忙盲茫的迴圈中，顯出心更茫

 

 

心裡卡卡感到不快樂，情緒憂鬱焦慮找上門。

 

每天都感到壓力山大，睡眠品質不佳被鬼壓。

 

 

面對朋友、伴侶、親子、職場關係-

 

冷到冰點之時、一觸即發之刻，卻只能雙手一攤無力回天。

 

小孩歡歡情緒不穩人際不佳、難以適應學校生活，常被老師寫聯絡簿。

 

 

你也有遇到上述狀況嗎？

 

有人認為心理諮商是特定的人才需要的，其實只要你有遭遇以上狀況，都可以找諮商心理師聊聊喔！

 

---

 

做心理諮商的預備，就像運動前的暖身。好好暖身，可以減少運動傷害。

 

我常跟來談者說，心理諮商就像開啟一段探索自我的旅程。

 

你可能爬過一座又一座的山嶺，

 

面對心中光明和漆黑的那一塊，

 

穿越寂寥的石子路並走向豐盛。

 

 

在諮商前做準備，尋找適合你的心理師資源，可以讓開啟這段旅程更流暢。

 

 

開啟心旅程前的準備：

 

一、 攤開諮商地圖-心理諮商資源

 

在心理諮商所進行自費心理諮商的首要好處是－諮商安排較即時，等待時間短，且諮商次數較無限制。

 

再者，可按照該諮商所或心理師的主打專長作選擇，如：服務專門族群（兒童、青少年、成人、伴侶）、特定議題（憂鬱焦慮、愛自己、性別議題）、諮商形式（遊戲治療、藝術治療、正念減壓）等。

 

單次諮商費用約2500元上下，會依照心理師所在地區、專長資歷有所調整。

 

 

二、 如何尋找合適的自費諮商

 

1、剛剛好的距離，鍛鍊心理肌肉不止步

 

很多人會問：哪裡可以找到諮商所？

 

有的近有的遠，打開名單看到很多心理師的名字，不知道怎麼做選擇比較好。

 

若選擇離家近的諮商所，好處是可以減少許多通勤時間，讓自己有更多的力氣放在跟心理師的會談上。

 

假若，對你來說有特別喜歡的心理師，你也可以選擇多花一些力氣移動到更遠的地方，雖然需要較多時間奔波，但也許能從中得到更多收穫。

 

2、從好奇與共鳴開始，尋找心理師的專長議題：

 

諮商心理師接受不同培育訓練，也各有自己進行心理工作的方法。

 

可透過心理諮商所的網頁介紹，或從心理師所撰寫的文章、演講去搜尋，了解其擅長工作的議題或族群。

 

若自身曾從中得到一些觸動或啟發，或許在諮商室你可以更安心被陪伴，諮商時的對話信念也更能同步貼近你。

 

3、盤點經濟狀況，按自我步調走：

 

許多人詢問「心理諮商要進行幾次？進行頻率為何？」

 

心理諮商如同鍛鍊心理肌肉，一般建議每週進行一次效果較明顯。

 

通常自費諮商的價位約2500元-3000元（或更高）不等。

 

若經濟狀況或時間的考量，可以和心理師討論進行的頻率。

 

重要地是，固定頻率進行且不中斷。

 

按照自己的步調前進，會看見效果的。

 

 

三、 擁有裝備-諮商前的準備

 

1、心旅程的起點-初次諮商

 

在初次諮商時，心理師會了解你來談的議題與動機，建議可事先思考想談的1-3個議題，與心理師分享你目前遇到的狀況即可。

 

若說不出明確的主題也沒關係，有時該困擾可能是一種生活狀況或心理狀態，如：生活混亂、情緒爆炸、心裡覺得卡卡的、與人相處或工作不順、心裡的受傷感、不自信、不喜歡不滿意現在的生活等。

 

在探索自我旅程的起始點，可一邊感覺諮商中心理師帶給你的感受，諮商氛圍、他所使用的語言，你能否嘗試感受和靠近。

 

對於諮商的好奇、疑問都可以詢問，讓心理師陪著你，在這段旅程與你一同經歷吧！

 

2、勇氣成為引擎-展開旅程

 

「人生中遭逢生命或關係的無預期變化，世界彷如飄進朵朵烏雲，難倚靠自我與周遭資源的力量趕散陰鬱，需要得到陪伴與支持。」多數人是在這樣的情況下尋求諮商。

 

因此，心理諮商是真實面對自我的歷程，你可能會看見喜歡的自己，或不那麼喜歡的自己。

 

可能在諮商中看見自己的改變引發正向感受，也可能因觸及負向情緒或經驗而感到不舒服。

 

因此，也需要勇氣和心理準備陪伴自己經歷這樣復原的過程。

 

許自己一個「不一樣」的機會，也試著相信旅程中的心理師夥伴，也試著開放自己的心，迎接生命中新的可能。

 

3、打打預防針-旅程中可能的遭遇

 

在前幾次諮商進行後，漸漸在心理師的陪同下往前進。以下是旅程中可能遇到的狀況，我想先為你打個預防針：

 

狀況1：

 

「心理師的話我不同意，要怎麼做？」

 

「我覺得諮商過程中有不舒服的感覺。」

 

 

若有不舒服的感受或你不同意的部分，建議可以試著在諮商中表達你真實的想法，例如：「我也同意的是…，有部分我不太同意…」。

 

因為在諮商室中你是主體，可以向心理師談談那些「諮商室外難以開口」的事。

 

當心理師更了解你真實的想法，也才能運用適合你的方式給予陪伴。

 

這也關乎你在諮商中的感受與收穫，因此，你的想法和回饋很重要。

 

狀況2：

 

「如果心理師問的問題我回答不出來怎麼辦？我是否需要把事情想很清楚才能找心理師？如果我描述不清楚會不會被覺得很笨很奇怪？」

 

如果心理師問的問題回答不出來，並不代表你哪裡做錯或你很糟。

 

或許，這也真實呈現你部分的心理狀態，或許，你對該議題還在思考、仍處於混亂待梳理，而這正是需要找心理師談的原因，不是嗎？

 

在諮商中只要真實做自己就好，心理師不會為你打分數。

 

而你，也不需要在諮商室當一個完美個案。

 

有時跟心理師說「我不知道怎麼說、我想不到、我也說不清楚」是沒關係的，只要如實說出你的狀態就好。

 

狀況3：

 

「我覺得跟心理師談對我沒有幫助，該怎麼辦？」

 

若諮商開始後你認為和心理師談沒有幫助，或許可以和心理師聊聊你的想法。例如：你目前諮商中真實的感受、對諮商的期待、你需要得到的幫助、什麼原因覺得沒有幫助等。

 

這樣的表達可以幫助心理師進一步與你討論、核對狀況，並有機會調整諮商進行的方式。

 

建議可在討論後持續幾次諮商，感受諮商帶來的感覺如何。

 

若這幾次諮商後感受如昔，那麼或許是與這位心理師的適配性不佳，可考慮轉換心理師。

 

請保留想照顧自己的初心，也許再找另外一位心理師，也許用其他方法照顧自己。

 

你的心永遠是最重要的，而諮商心理師會願意在你照顧自己時陪伴你一起。

 

希望這些準備能讓你更安下心，嘗試鼓起勇氣預約諮商。

 

擁有你渴望的內在風景，和自我與他人的理想關係。

 

祝福脫離忙盲茫，為自我流入活水，看見生命中新的可能。

 

文章來自：楊婉姃諮商心理師